写真、カメラの撮り方まとめ…
デジタルカメラは、レンズを通して外の光を撮像素子(フィルムの役割になる部分)へあて写真として記録します。レンズから取り込む光の量は、レンズの絞り(F値)とシャッタースピードでコントロールすることができます。F値などの設定を全てカメラが決めてくれるのがオートモードです。
最初はオートモードで取るのも良いのですが、取りたいものに合わせてF値やシャッタースピードを自分で設定したり、マニュアルモードで光の量をコントロールできるようになると写真の表現の幅が広がり撮影がより楽しくなります。
撮影モード
マニュアルモード M
絞り優先モード Av
シャッタースピード優先モード(TV)
プログラムモード P
★マニュアルモード M
F値やシャッタースピードを始め、すべての設定を自分で行うモードで、写真の明るさを自分で決められます。
①、室内ならシャッタースピードは、1/125~設定する。ブれるようなら少しずつあげる。外での撮影なら1/500から
②、①の写真が暗い場合、F値をF8からF4変更する。F値を小さくすると明るくなる。
③、ISOで明るさを調整。ISOの数字が大きいと明るくなる。
明るくするには
シャッタースピード 4分の1から
F値 F2.8から
ISO 1600から
暗くするには
シャッタースピード ~ 1/1000
F値 ~ F11
ISO 100
★絞り優先モード Av
F値を設定すると、それに合ったシャッタースピードをカメラが選んでくれます。ボケ感を出すなど、好みの被写界深度にすることが可能です。
シャッタースピード優先モード(TV)
シャッタースピードを設定すると、F値が自動で決まり、動きのある被写体を取りたい時や暗いところでの撮影に適しています。
プログラムモード P
シャッタースピードと絞りの関係とは?
F値を大きくする(絞る)と光の量が減るので、それに伴うためにシャッタースピードが遅くなり光を取り込む時間を増やします。逆に、F値を小さくする(開く)ほど、シャッタースピードが速くなり、絞りとシャッタースピードは連動して変化します。
絞り(F値)とは?
レンズの中の絞り羽根を開けたり閉めたりして、レンズを通過する光の量を調整します。F値が小さいと光の量が多くなり、被写界深度が浅い写真に。F値が大きいと光の量が少なく、被写界深度は深くなります。
★シャッタースピードとは?
シャッタースピードはシャッターが開いている時間のことです。シャッタースピードが遅いとシャッターが開いている時間が長くなり光の量は増えますが、ブレやすくなります。一方、シャッタースピードが速いと動きのある世帯を捉えられますが、光の量が少なくなります。
副業まとめ
★輸入ビジネス
海外から商品を仕入れ、国内のウェブサイトで販売し、仕入れ価格と販売価格の利ざやが収入になる仕事です。仕入れと販売の価格の差額で儲けるてんはせどりとも似ています。しかし輸入ビジネスにはリスクやデメリットがあり、新品を仕入れたはずが、中古品が送られてきたとか、数量が間違っていたとか、全然違う商品が届いたなど、海外仕入れなどではトラブルもあります。始めるにはこうしたリスクや労力も覚悟しておくようにしましょう。
★不動産
不労所得の代表格である不動産投資はいい物件が変えれば毎月自動的に収入が入ります。不動産投資には、アパートやマンション、住宅、ビルなどを購入して、他人にかして毎月賃料を得る(インカムゲイン)か、適切なタイミングで買値より高く売却する(キャピタルゲイン)の2つの稼ぎ方があります。
★メルマガ
人生やビジネスが成功するノウハウや、語学やハンドメイドなど趣味を極める内容など様々なメールマガジンを配信して収入を得る。有益な情報を配信することで稼ぐことができます。
★投資信託
投資信託(ファンド)は、投資家から集めた小口のお金を1つの大きな資金にまとめ、運用の専門家(ファンドマネージャー)が株式や債券、不動産などの様々な投資対象に分散して投資運用する商品です。
個別銘柄投資よりもリスクヘッジができる。株式投資同様、投資信託の運用成績は、経済情勢や国際情勢などによって変動する。投資信託の購入後、運用がうまくいって利益を得られることもあれば、反対に運用がうまくいかず損失を出すこともあります。投資信託は株式投資と同じで、元本が保証される金融商品ではありません。
★ネットオークション
フリマアプリ ラクマ、メルカリ、ヤフオクなど、インターネットのオークションサイトやスマートフォンアプリを通して商品を販売します。自宅の不用品が宝の山に…迅速丁寧な対応が高評価につながります。
落札されるとすぐに収入になる、、商品の写真を撮影し、説明分を加えるだけで手軽に出品できる店が人気の理由です。
最初は自宅にある不用品を出品することから始めてみましょう。自分にとっては不用品でも、世の中にはそれを必要としている人がいます。そうした人に見つけてもらえると落札される可能性が出てきます。そのためには、より多くの人に商品を見つけてもらうための工夫や欲しいと思ってもらうための工夫も必要になります。具体的には、出品する際に商品タイトルや説明文に検索されやすい言葉を入れる、商品の写真をきれいに撮るなどの工夫です。ただし売りたいからといって、大げさな表現は厳禁ですよ。
オークションサイトには、落札者が出品者を評価する制度があり、良い評価が集まると落札される可能性も高まります。
誠実で迅速な対応をするように心がけましょう。商品が落札された後は、落札者とのメッセージのやりとり、入金確認、梱包、発送など、細かい作業が多々あります。こうしたことにも地道に取り組める人に向いている副業といえます。
ネットでオークションをする際に営利目的であれば古物営業許可が必要?
自宅の不用品を処分する程度であれば、問題ありませんが、営利目的で中古品を仕入れ、出品販売する場合は古物商の許可が必要になります。継続的な収入が欲しい場合はなどは検討するようにしましょう。
古物商の許可は、最寄りの警察署で申請することで得られます。経済産業省の(インターネットオークションにおける販売業者に関わるガイドライン)では、販売業者とみなされるかどうかの細かい規定が記載されていますので参考にしてください。
★民泊
日本を訪れた外国人観光客を、自分が所有、契約している部屋や家に止めて宿泊料をもらう仕事です。日本を訪れる外国人観光客は年々上増えている反面、ホテルの部屋が足りてない状況もあり、需要が見込まれています。民泊を始めるには、民泊客を泊める部屋を用意し、仲介サイトに登録します。仲介サイトではエアビーアンドビーAirbnbが外国人の知名度も高く、初心者にも向いています。民泊は、初期設備さえ整えれば始める事は難しくありませんが、宿泊客や近隣住民とのトラブル、法律上の解釈など、様々な問題点も報道されています。日々の報道にもアンテナを張っておくようにしましょう。
民泊の運営スタイルは大きく分けて4つのパターンに分かれます。
★ワンルームマンションなどを貸すスタイル
民泊料高く設定でき、民泊者からも人気があります。ただし、家具や家電、部屋の契約等初期費用もかかります。
★自宅の1室を貸す部屋貸しスタイル
初期仕様がかからず、手軽に始められますが、浮朗屋トイレなどの設備を民泊客と共有する必要があります。
★ゲストハウススタイル
1つの物件に複数の人を泊めるスタイルです。部屋の数が多ければ多いほど、満室になれば高い宿泊料を期待できますが、複数人の宿泊者の管理に手間がかかります。
★宿泊者と寝食を共にする同棲スタイル。
外国人と交流できる楽しさがありますが、宿泊料は安く、プライベートな時間はなくなります。
自身の生活スタイルや物件など、欲しい収入の金額等から運営スタイルを決めるようにしましょう。
★自作曲販売
自立して生活をすることが困難な人や高齢者の家を訪問して、身の回りの生活を支援する仕事です。
仕事の内容は身体介護と生活援助の2つに分けられます。
身体介護は直接利用者の体に触れ、入浴や排泄、食事、着替え、洗顔、歯磨き、通院、外出時の移動(歩行介助や車いすへの移動)などを手助けする仕事です。生活援助は、身体介護以外の援助です。料理や掃除、衣服の選択、整理整頓、シーツ交換やゴミ出し、薬の受け取りなど、生活全般の援助を行います。
ホームヘルパーとして働くには、介護職員初任者研修の受講が必要です。自治体や福祉団体、専門学校などで実施している研修を受講し、終了する必要があります。
広告を貼って利益を得る、利益が出るまで時間と手間がかかりますが、自分のウェブサイトやメールマガジン、ブログなどに商品の広告リンクを貼り、広告を見た人がリンクを経由して商品を購入した際に、紹介料を得られる稼ぎ方です。
常に最新情報とキーワードを意識したサイト作りを心がけるようにしましょう。
★ FX(外国為替証拠金取引)
FXは購入した通貨のレートが上がるか下がるかを予測して、その予測が当たれば利益が得られます。株式投資よりも少ないもとでと手数料で始めることが可能で、リターンも大きいが難易度の高い...外国の通貨を売買する金融商品です。
株式投資と比べて手数料が安く、少ない元手で大きな取引ができると言う意味で副業に向いていますが、ハイリターンですが、ハイリスクの可能性も潜んでいます。※元本をうしなったり、元本割れをしたりする可能性があります
★株
株式投資は、証券取引所に上場(株式公開)している企業の発行する株式を売買し、高値と売値の差額を設けとするものです。株価は国の経済情勢や国際事情、銘柄企業各社の業績や不祥事問題などの様々な要因で24時間変動します。株式投資はハイリスク、ハイリターンの部類に入る投資です。
★NISA(ニーサ)
株式の売買で得た値上がり益や配当金に対しては、従来20%の税金が課されていましたが、2014年にスタートした新制度「NISA(ニーサ)」では1,200,000円まで非課税になります。
★国債
元本割れがない安心さが魅力の個人向け国債、国債とは、国庫債券の略で国家(政府)が証券を発行する形で行う借入れのことを指します。政府が国家財政不足を補うために借金をするわけです。国債は発行時に償還期限と利率が定められており、購入者(投資家)には年に2回利息が支払われるほか、償還期限を迎えた際に元金を受け取ることができます。
個人向け国債には、主に10年変動金利、5年固定金利、3年固定金利、の3種類があります。購入後1年間は解約ができないので、5年間、10年間と動かさずにおけるお金を当てるのが良いでしょう。
★サイトバイヤー
収益性を上げるテクニックが必須ですがサイトの収益性を上げて売却するサイトバイヤー。ウェブサイトは売り買いすることができます。ウェブサイトの売買を仲介するサービスがあり、運営しているウェブサイトを売却したい人や、ウェブサイトを購入して運営したいと考えている人が集まります。
ウェブサイトを購入しなくても、SEO対策やウェブサイトに独自性があるなど、高く出るウェブサイトの条件を学ぶ事は、自身がウェブサイトを作るときにも大いに役立ちます。
★純金積み立て
有事の金が持つ安定性が強みで、貯金と投資の両面を持つ純金積み立て
純金積み立てとは、毎月3,000円10,000円といった一定額で純金を購入するスタイルの資産運用です。毎月指定した金額が自動的に金融機関から引き落とされて、積み立てにもあります。その意味では金と言う実物資産に投資することと、現金ではなく金の形で貯金することの2つの側面を欲しいといえます。純金に投資するメリットは、長い歴史を経て蓄積された信用と安定性です。
★せどり
人気の花形副業であるせどりはライバルは多いですが、独自の仕入先、発送作業などの効率かで収入がアップ! せどりとは、もともと古本を安く仕入れで高くすることをせどりと呼んでいました。しかし、最近では古本に限らず、家電、CDやDVD、おもちゃ、ゲーム機なども、せどりの定番となっています。最近ではメルカリや、Amazonマーケットプレイスやオークションサイトで高く売る手法が一般的です。特に、Amazonマーケットプレイスでは、FBA (フルフィルメントバイアマゾン)と言うシステムを利用すれば、売りたい商品をアマゾンに送付するだけで、商品の保管、発送、入金等の作業代行してくれます。もちろん手数料が発生しますが、場所や時間の制約が多いせどりにとっては、メリットの方が多いと言えるのではないでしょうか。
センスやスキル次第で収入アップの見込める、ヒット作を出せれば大幅収入増も…
スマートフォンにインストールすると、機能を拡充し、日々の生活を便利にしてくれるアプリケーション(アプリ)。スマートフォン向けのアプリを制作するアプリ開発は、本業でブログプログラミングをしている人にとってはなじみがあり、比較的一やすい副業といえます。アプリには主に、iPhoneアプリとアンドロイドアプリの2種類があり、それぞれで開発のために必要なプログラミング言語や、パソコンの環境設備が異なります。iPhoneアプリを開発するには、プログラミング言語にObuject-cやSwift、パソコン環境はXcodeが必要です。
アンドロイドアプリを開発するにはプログラミング言語にJava、パソコン環境はAndroid Studioと言うソフトが必要になります。
アプリができたら、審査を受け、通過すれば販売が可能になります。審査の基準は、アプリケーション審査ガイド検索すれば知ることができます。
★移動販売
公園や街を歩いていると見かける移動販売。イベント集客、固定客をつかんでがっちり稼ぐことも可能!実店舗よりもハードルが低いのも魅力です。車に備え付けられた調理設備を使い、その場で調理をし、出来立ての料理を提供します。クレープ屋たい焼きなどいちどは目にしたことや食べたことがあるのではないでしょうか。
移動販売は、実際の店舗を構えるよりも
資金が少なく済むというメリットがあり、自店舗では家賃が発生するのに対し移動販売はその数分の1のコストで運営することも可能です。
移動販売をするには資格や許可を得ること、車や調理器具などの設備を整えることが必要になります。移動販売に必要な資格と許可には2種類のものがあり、営業する地域の営業許可、地域にある保健所に営業許可を申請します。
食品衛生責任者の資格。これは調理師や栄養士であれば既に持っていますが、そうでない場合、保健所の講習会に参加することで取得できます。
移動販売に使う車は、提供する料理や業態合わせて改造する必要があり、中古車でも問題なければ費用を抑えられます。また最近ではレンタルもあるので調べてみましょう。
★ウェブライター
★カメラマン
人物撮影、商品撮影など得意ジャンルを生かし、趣味程度のスキルでも切り口次第で稼げるカメラマン。
カメラマンとして収入を得るには、大きく分けて2通りの方法があります。
★ 1つは依頼を受けての撮影。
例えば結婚式や学校の行事、各種イベントの主催者から依頼を受けて撮影をするパタンがこれにあたります。さらにはウェブサイトや名刺に掲載するためのプロフィール写真、飲食店や雑貨店などの商品や店内の写真など、ビジネス用の撮影依頼を受けるケースもあります。いずれにしても人物やものをとることが多く、普段から一眼レフカメラ画像で撮影をすることが好きな人には、受付の副業と言えるのではないでしょうか。こうした依頼を受けて撮影する仕事以外に、近年注目されているのが写真を売るスタイルのカメラマン
ピクスタ、フォトライブラリといった写真サイトにクリエイターとして登録し、自分で撮った写真を販売します。こうしたサイトは、プロのカメラマンに依頼すると数万円かかる写真でも500円から5,000円ほどの価格で購入することができるのが特徴です。個人事業主や企業からも人気があり、写真が売れると、売り上げから手数料等を引いた金額がカメラマンの収入になります。手数料はサイトごとに違うのでチェックしてみるようにしましょう。できるだけ売れる写真を撮影、投稿するには、既に投稿されている売れている写真はどんなものかリサーチすることが大切です。合わせてどんな人に使ってもらうかを想定して撮影することも重要になります。例えば、化粧品メーカーにホームページで使ってもらいたいならモデルさんに依頼し、洗顔やパックをしている写真を撮影するなど、購入者を明確にイメージして撮影するようにしましょう。
★出張者
★ドローン動画(無人航空機)
マーチングサイトなどを利用して仕事を請け負う方法やYouTubeなどに動画アップロードして広告収入を得る方法があります。マッチングサイトはVibarと言うサイトは多くの企業にの利用されています。多くのクリエーターが登録しており動画を依頼したい企業が作りたい動画にふさわしいクリエーターを探しています。
★ネットショップ
ネットショップには好きなものを売って収入を生み出す。ネットショップには、無料もしくは低価格で使えるショップシステムを利用するもの、Yahoo!ショッピングや楽天市場といったウェブ上のショッピングモールに出店するものとがあります。いずれにしてもお客様がいないと売り上げには立ちませんので、検索エンジン対策やウェブ広告、もしくはブログやSNSを使った集客活動を合わせて必要になります。ネットショップで取り扱う商品には、自作の商品と仕入れる商品とがあります。
ネットショップの場合は利益率が6から7割確保できなければ成り立たないとも言われています。1つの取引だけでも商品撮影、説明文作品作成、アップロード、在庫管理、注文確認、入金確認、梱包、発送、アフターフォローメールといった多くの手間がかかるからです。
忘れてはいけないのは、特定商品取引法に基づく表示の義務です。ネットショップでの商売は特定商取引(通信販売)にあたるため、特定商取引法に基づく表示をサイト内に掲示しなければなりません。名前、住所、電話番号等記載する必要があります。ここから副業していることが知られてしまう可能性もあり気をつけるようにしましょう。
アプリやウェブサイトを支える構造を作成するプログラマ!正確で早い作業ができ集中力が必要
システムエンジニアがエンジニアが作成したアプリケーションの仕様書や設計書をもとに、プログラムの構造を作成する仕事です。プログラムにはC++、Java、perl、といったアプリケーション開発用の言語やSQL、Oracle、といったデーターベース作成用の言語など、様々な文法を持った言語が用いられます。仕様書や設計書に基づきながら、これらの言語を利用してプログラムをつくります。出来上がったプログラムは、点検、修正を重ね、リリースされます。プログラマーの仕事は体力勝負といっても過言ではありません。
自宅でパソコンさえあればできる仕事ですが、想像以上に体力を消耗する仕事と心得ておきましょう。収入の目安は案件の難易度によって変わります。仮にプログラマーとしての経験が豊富で、プログラミング以外にも設計から管理まで受けることができると、報酬もあります。
★ベビーシッター
お客様クライアントのニーズに添える幼児教育等で収入アップの可能性も。
ベビーシッター派遣会社に登録することで、安定した仕事を得ることが期待できます。
募集サイト imom、保育ママ. com 全国版など
★ YouTubeber
トップYouTuberはになれば一攫千金も、2,010年代話題の新世代副業、YouTuberは今や小学生がなりたい職業の人気ランキングにも登場する憧れの仕事です。
YouTubeとは、無料で動画を観覧、投稿、共有できるサービスサイトです。無料で利用できる代わりに、動画の再生前や再生中に広告が表示される仕組みになっています。このYouTubeに自作の映像をアップロードし、再生回数を増やすことで広告収入を得ている人たちのことをYouTuberとよびます。 YouTubeはになるには、YouTubeのアカウント登録をし、動画を撮影、編集、アップロードします。
YouTubeのクリエイターツールから、収益受け取りを有効にするを選択、無事審査が通れば動画に広告が反映されるようになります。ただし、アップロードした全動画の合計再生回数が10,000回を超えるまで審査が開始されませんので、まずは多くの動画をアップロードして、再生回数を増やすようにしましょう。
広告収入は再生回数× 0.025から0.05円が目安です。審査通過後10,000回再生されて、やっと2,500円から5,000円ほどの収入になります。
再生回数を上げるには画質や音質に気をつけることも大切ですが、それ以上に動画の内容が大切です。悩みに過激な動画や公序良俗に反する動画をアップロードすることは厳禁です。
★ LINE stamp
LINEとは、無料でメッセージのやりとりや通話ができるスマートフォン向けのアプリです。イラストで気持ちを伝えるスタンプ機能が人気で、LINEスタンプ制作は、自作のLINEスタンプを制作し、販売する仕事です。
スタンプを販売するには、まずLINEのCreators Marcketに登録し、サイト上に記載されているガイドラインに沿ってスタンプを作成、アップロードして審査を受けます。審査を通過すれば、無事販売を開始できます。作成するスタンプの数は1セット最小8個から最大40個まで、アニメのように動くスタンプは同じく発行から24個までとなっています。LINEスタンプを作るには、絵の上手い下手よりも、実際に利用しやすいテーマを扱ったり、面白さやシュールさを狙うのがコツです。実際に売れている人気スタンプを研究してみるのも良いのではないでしょうか
★空き時間
自分の隙間時間を有効活用して得意なことで稼ぐ30分単位で何円など明確な金額を提示して自分のスキル得意なことで副業する。
サイト名 タイムチケット
★クラウドソーシング
クラウドソーシングとは、仕事を依頼したい個人や企業が、仕事受けたい人をつなぐマッチングサイトです。スキル次第で安定収入も可能です。 どんな仕事がいくら位の報酬で依頼されているのかを見ることもでき、仕事を選びやすいのがメリットです。また、条件が合う仕事があればそれに応募し、依頼者から選ばれれば仕事を受けることができます。クラウドソーシングのクラウドとは群衆(crowd)を意味し、ソーシングは業務委託(sourcing)を意味します。
クラウドソーシングで募集されている仕事の案件は、データ入力やテープ起こしといった単純なパソコン作業から、商品のネーミング、イラスト、デザインといった専門性が高いものまで、様々なものがあります。得意分野の仕事を見つけ、請け負うことができると、楽しみながら収入を得ることができます。
クラウドソーシングはサイトによって、案件の種類等に特徴があるので、まずはいくつかのサイトを比較してみると良いのではないでしょうか。
クラウドワークス、ランサーズ、ココナラ、シュフティー、といったサイトが多くの人に利用されています。仕事の案件も豊富に掲載されています。
★シェアビジネス
市場規模拡大中!労働時間が短いことが特徴の人気なシェアビジネス。部屋や自動車、駐車場等の物件、その他物品等を人に貸し出して報酬を得る仕事です。
シェアビジネスを始めるには、専用のサイトに登録する必要があります。シェアするものやスキルによって様々なサイトがあり、シェアをしたいものに適したサイトはないか、まずは検索してみましょう。登録後、依頼主が見つかればシェアビジネスが始まります。
★ポイントサイト
時間も場所も選ばず簡単に副業ができ、クリックするだけでお金が稼げるポイントサイトとは?
サイト内の広告をクリックしたり、メールを受信したりすることで、ポイントを集めることができるウェブサイトのことです。集めたポイントは現金等に交換することができますよ！
自分で商品の価格を決めることができ、代行管理、発送作業不要のネットショップ! ドロップシッピィング会社が内勤と機械に商品を発送してくれます。商品を販売する仕事でありながら、仕入れや在庫管理などをする必要がなく、入金管理や商品発送も必要がないため気軽に始めることができる副業です。
家、アパート、家賃生活クレジットカードまとめ
肌まとめ、美肌!赤ちゃんのような肌で潤いしっとり
秋冬は気温の低下とともに体が冷えて、肌が乾燥しやすい季節です。血行不良は細胞の生まれ変わりますスムーズにいかずガサガサの原因に…
体から出て行く放熱量の89%は皮膚表面からと言われています。冷え対策、乾燥対策で、これからの季節を暖かく美しく過ごしましょう!
シワの対策、原因は?
シワの1番の原因は紫外線です。紫外線A波は、コラーゲン、エラスチンを壊してしまいます。
シミの原因にも…
顔の日焼け止めクリームを一緒に手や皮膚に塗ることによってシワ対策に。手の皮膚は顔や首よりも真皮層が薄いため、乾燥しやすくシワができやすいため要注意です。
ハンドクリームを効果的に活用!
化粧水を塗る際に手にも一緒に。化粧水の後にハンドクリームを塗ると相乗効果で保湿力がアップします。こまめに塗る、地道なケアで手のハリが変わってきますよ。乾燥がひどいときには保湿後に手袋をして就寝するとさらに効果的!
睡眠、瞑想、運動！ 睡眠と健康の関係は?
人間が集中できる時間は、脳科学的に5分から15分と言われています。無理して仕事を続けようとしても、ストレスになるだけ…
集中力が途切れていると感じたら、休憩や気分転換を行うようにしましょう。
お勧めの気分転換や休憩方法!
ストレッチ
深呼吸
瞑想
ストレッチ
ストレッチが行われるようになったのは、文明発祥の頃と推測されます。4大文明誕生とともに、古代エジプト医学、中国の中医学、アラビアのユナニ医学、インドのアーユルヴェーダなどが発展していきますが、その流れの中に健康法の概念も生まれてストレッチが含まれていたのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢を続けていると、血行が悪くなり、筋肉も緊張して硬直しがちです。ストレッチを行えば、血行も良くなり、また肩こりなども解消されます。イスに座ったままできるストレッチや、立ち上がって行うストレッチを組み合わせてみましょう。
ストレッチの種類
静的ストレッチ
スタティックストレッチ
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ
バリスティックストレッチ
3Dストレッチ
コンパウンドストレッチ (3次元の動きを組み合わせて行うストレッチ)
コンプレッションストレッチ
(手や器具で筋肉を抑え軽く圧迫する。筋肉の走行位置を理解した上で行うストレッチ)
PNFストレッチ (リハビリテーションを目的に開発されたストレッチで、パートナーを伴って行う。)
筋膜リリース
ストレッチの主な目的は?
体の柔軟性の維持と向上
関節可動域の改善と維持
ケガの予防
筋肉疲労の回復
体の痛みを和らげる
体をリラックスさせる
筋萎縮と抑制
静的ストレッチ
リラックスした状態で行う
ゆっくりと静かに反動をつけずに行う
伸びている筋肉を意識する
痛いと感じるまでは伸ばさないで気持ちよく伸ばす。
呼吸は自然に
筋肉、関節が暖まった状態で行う
安定した環境で行う
動的ストレッチ
運動前ウォームアップに最適なストレッチ!
ウォームアップの主な目的は?
酸素摂取量の増加
筋肉の伸張、短縮性の増加
関節可動域の増加
神経と筋肉の協調性の増加
神経系の活性化
横断的柔軟性と縦断的柔軟性、体が柔らかくなるとはどういうことなのか?
横断的柔軟性とは?
疲労により硬くこわばった筋肉がほぐれる。筋肉を触ったときの柔らかさ。
縦断的柔軟性とは?
筋肉が伸びるやすくなり、関節の可動行きが広がる柔らかさ。
深呼吸
深呼吸をするとリラックスできるのは、よく知られています。交感神経の活動が下がり、副交感神経が優位になるためです。また、横隔膜の運動にもなりまし、酸素を取り組むことができるので、血行促進にもなります。
瞑想
ぼんやりと、頭を空っぽにするというのも1つの手です。ぼんやりと休憩すると決めたら、仕事の段取りなどを考えない方が良い。マインドフルネス瞑想などになれた人であれば、軽く瞑想してみるのも良いのではないでしょうか。
★潜在的睡眠不足
自覚がないまま、睡眠不足が長時間続くと、糖代謝などの内分泌機能に影響与える。
睡眠時間を伸ばすことで、空腹時血糖値やインスリン分泌機能、甲状腺ホルモンが改善、ストレスで上昇する副腎皮質刺激ホルモンやコルチゾール濃度が低下。
★脳、心理、睡眠
・脳のエネルギー源は、ブドウ糖(食生活を改善)
低糖質の食材、食事は、野菜、タンパク質(肉、魚)、主食(ご飯、パンなどの炭水化物)の順番で食べるようにしましょう。
※糖の吸収を抑えて食後の血糖値の急上昇が避けられる!
・運動などの新しい事でも66日間の継続で習慣化する。
・青色(ブルー)は、ストレス軽減、食欲を抑える働きが...。
・睡眠不足は前頭前野のパワーダウンに、さらに短い睡眠は、肥満の原因になります。※睡眠不足で食欲が20%アップする
・軽い有酸素運動で脳細胞の増加に必要な脳由来神経栄養因子(タンパク質BDNF)の分泌が増える。
・瞑想でストレスホルモンのコルチゾール値が下がる。瞑想は呼吸を意識するので、集中力を高めて、前頭前葉が鍛えられる。※科学的にもストレスから解放される方法として証明されています。
