栄養素まとめ

★ビタミン D

Vitamin Dは将来の出産のために必要な栄養素です。骨の成長に重要な栄養素で、思春期の子供は小児に比べて野外で遊ぶ時間が少ないので、血中のvitamin D値が低くなる傾向にあります。

※ Vitamin D欠乏症予防にも、思春期、冬季(日照時間の短い時期)は、1日10から30 ugのvitamin Dを摂取するようにしましょう。

vitamin Dを多く含む食材は?

鮭、卵、キノコ、など

★ミネラル

ミネラルは生理痛予防に効果的です。

ミネラルを多く含む食材は?

ミネラルは海の仕様で、カルシウム、マグネシウムが多く含まれています。

 ★必須アミノ酸(ロイシン) 、タンパク質

筋肉作りには、タンパク質と必須アミノ酸(ロイシン)が重要です。筋タンパク質合成を促す必須アミノ酸(ロイシン)！

筋細胞内のロイシンが多いと、筋タンパク質が多く合成される。

★ロイシン

乳から脂肪分などを取り除いた乳清(ホェイ)に多く含まれる。

※筋トレ時や、高齢者はロイシンの補給が必要です!