栄養素まとめ
★ビタミン D
Vitamin Dは将来の出産のために必要な栄養素です。骨の成長に重要な栄養素で、思春期の子供は小児に比べて野外で遊ぶ時間が少ないので、血中のvitamin D値が低くなる傾向にあります。
※ Vitamin D欠乏症予防にも、思春期、冬季(日照時間の短い時期)は、1日10から30 ugのvitamin Dを摂取するようにしましょう。
vitamin Dを多く含む食材は?
鮭、卵、キノコ、など
★ミネラル
ミネラルは生理痛予防に効果的です。
ミネラルを多く含む食材は?
ミネラルは海の仕様で、カルシウム、マグネシウムが多く含まれています。
★必須アミノ酸(ロイシン) 、タンパク質
筋肉作りには、タンパク質と必須アミノ酸(ロイシン)が重要です。筋タンパク質合成を促す必須アミノ酸(ロイシン)!
筋細胞内のロイシンが多いと、筋タンパク質が多く合成される。
★ロイシン
乳から脂肪分などを取り除いた乳清(ホェイ)に多く含まれる。
※筋トレ時や、高齢者はロイシンの補給が必要です!
食品まとめ
ナッツ類
ナッツ
食物繊維とミネラルが豊富
★アーモンド
ビタミンEや食物繊維が豊富
ビタミンEや亜鉛が豊富
★ピスタチオ
鉄分やカリウムが豊富
★クルミ
αリルン酸、ビタミンA、ビタミンB2が豊富
スパイス
★カルダモン
消化を助ける働き
★グローブ
鎮痛効果
★黒胡椒
抗菌効果
★レーズン
健康にも美容にも良い食材スーパーフードです
果糖やブドウ糖が含まれているので、すぐにエネルギー(脳や神経組織のエネルギー源)に変換される、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれています。疲れた時や、レジャー、スポーツなどの栄養補給、携行食にもオススメ!
しかも、低脂肪でコレステロールがゼロ、ポリフェノールも豊富に含まれているので、抗酸化作用も期待できます。
健康に欠かせない栄養素を効率よくレーズンで摂取できます。
★卵
タンパク質、ミネラル、ビタミンをバランスよく含む完全食です。
★梅酒
梅酒は、クエン酸やコハク酸で疲労回復、さらに血流を促す作用や、梅酒の香りでリラックス効果も促され、入眠しやすくなります。
★ココア
ココアの原料は、チョコレートと同じでカカオ豆です。カカオ豆を粉砕して、分離したカカオマスから、脂肪分を除いたものがココアになります。
日本では、飲み物を「ココア」、食べ物をチョコレートと言いますが、アメリカでは、ココアをホットチョコレート、フランスはショコラショーといいます。
★白湯
いや内臓温めて、消化機能を促進させ、体内に溜まった老廃物を排出してくれます。
冷えや便秘、頭痛に効果的。
インフルエンザの特徴と予防法は?
インフルエンザは飛沫感染によって感染します。インフルエンザは1日から3日の潜伏期間の後に発症します。1日から3日目では、突然38度以上の高熱や全身倦怠感、食欲不振など、続いて咳や喉の痛みなどが現れます。
10日前後でインフルエンザの症状が落ち着き治癒します。
インフルエンザの予防法は?
インフルエンザは咳対策が重要です。近くの人や、せきやくしゃみをしている人がいたらマスクをするようにしましょう。
ノロウィルスの特徴は?
ノロウィルスは接触感染により感染します。
ノロウィルス感染者の嘔吐物や便などに触れることで感染します。ノロウィルスは、いきなり辛い消化器の症状(吐き気、嘔吐、腹痛、下痢)が起こります。潜伏期間は24時間から48時間で、約1日から2日で軽快します。
ノロウィルスの予防法は、手洗いが重要です。アルコール消毒より石鹸を使って手洗いするようにしましょう。
大人ニキビ、美肌
フェイスラインや口周りにできて治りにくい、大人ニキビはストレスや食生活、生活習慣の乱れが原因です。ホルモンバランスの変調など、様々な要因が重なって発症します。
毛穴に皮脂が溜まりプツッとなる白ニキビは、適切なホームケアでも改善できますが、その表面が参加して黒く見えるクロニキビや痛み、赤みを伴う炎症性のニキビの悪化したら要注意です。
ウミを持って膨らんだニキビは、潰れると深いクレーターを残すので甘くみてはいけません。ニキビは症状に合わせてしっかり治療することが重要です。
大人ニキビの改善、治療法は?
肌を入れ替えて再生させる、ピーリングやイオン導入!
ニキビの赤みやニキビ跡のシミを改善するライムライトなどで、症状や経過重症度によって治療できます。
治療には時間がかかりますが、治療することで半年位でトラブルのない肌へと変わっていくはずです。ニキビ治療等は、1人で悩む前に皮膚科、診療所などに相談してみてくださいね。
アプリまとめ
フリマアプリ
ネットオークションより手軽、とユーザー数を伸ばしているがフリマアプリ!
3大フリマアプリと呼ばれるのが、ファッションフリマ人気ナンバーワンのフリル、フリマアプリ最大手メルカリ、手数料無料の楽天のラクマ。
フリル
メルカリ
★コーディネート&クローゼット管理!無料アプリ
Stylicious (スタイリッシュ)
クローゼット管理機能、コーディネート機能に加え、ショップともリンクしています。ショップの商品写真を借りて、自分が持っているアイテムとコーディネートすることもできます。さらに実際に購入することも可能ですが高額商品が多いので参考程度に利用するのがお勧めです。
myクローゼット
自分の手持ちの洋服や小物をカテゴリー別に分類するクローゼット管理機能に特化したアプリです。コーディネート機能などもなく、1番シンプルなシステムのアプリ!自分の持っている服をきちんと把握できれば良いと言う人にはお勧めのクローゼット管理、無料アプリです。
XZ(クローゼット)
コーディネート機能が充実の無料アプリ。他のユーザのページも見ることができ、他人のアイテムを借りてコーディネートすることも可能です。逆に他のユーザが自分のアイテムを利用してくれることも。人気のある組み合わせも毎日紹介されており、ファッションセンスを磨きたい人にもお勧めです。
ポケットクローゼット
クローゼット管理機能と、自分のアイテムを使ったコーディネート機能のみ、シンプルで操作しやすいので、初心者やお試しにお勧めの無料アプリです。毎日の自分のコーディネートを記録できるので、ファッション日記的にも使えます。
★カメラアプリ
Foodie
Camera360
OneCam
Fotor
旅アプリ
Flipagram
Currency
MAPS.ME
Wi-Fi Finder
Get 4X
マネーフォワード
語語ナビ (オフライン英和 和英辞書アプリ)
旅の指さし会話帳「YUBISASHI」
瞑想、マインドフルネス、ヨガ
瞑想やヨガなどで重要な事は呼吸です。ナチュラルなキレイな体、心を手に入れるために深い呼吸で心身ともにでフレッシュしませんか?
瞑想、ヨガなどはゆったりと自分のペースで行えるので身体の硬い人やシニア世代の人にもオススメです。
世界中でも人気の瞑想、多くの人々に実施されていますが、マドンナ、メグライアン、デミ・ムーア、ジェーンフォンダなど多くの才能溢れる人たちも毎日の生活の中に取り入れています。
ダイエットにはストレッチや呼吸法が効果的!
呼吸と代謝には密接な関係が、鍵となるのは二酸化炭素。深くゆっくりとした息をしていると、呼吸の回数は自然と少なくなり、体内に二酸化炭素がたまる時間が長くなります。それが代謝アップにつながりダイエットできます。
血中のヘモグロビンは、二酸化炭素がなければ、細胞に酸素を届けられません。酸素が不足するとエネルギーを生み出すミトコンドリアが働くことができず、代謝が落ちてしまいます。つまり、普段の呼吸が速く息の長いゆったりとした呼吸に変われば、酸素が細胞に届きやすくなり、代謝が高まって痩せられると言うわけです。まずは、体の緊張を解き、深い呼吸がしやすいように日ごろからメンテナンスすることが大切です!!
ストレッチや呼吸法を行って背中や胸、脇腹の周りを柔らかくするようにしましょう。吸う息と吐く息の間にためを作るとさらに代謝が高まりますよ。息をするだけで痩せやすい身体になりダイエットできます。
★瞑想と香り
エネルギー、メディスンは瞑想
マントラ、ヒンズ寺院、
オーム(宇宙の始まりの音)
シャンティマントラ(癒し効果)
アロマオイル
仏教の真言(お経)
キリスト教の教会(賛美歌)
体の優先順位は?
チャクラ
ハートチャクラ(第4心臓のチャクラ)
愛情浄化してくれるネロリや、癒しや許しを生み育むメリッサなどの植物を含むブレンドのオイル!
自然のアロマオイル(エッセンシャルオイル)
乾燥させずに生きている状態の花や茎、母、樹液などを使って作られる。命のエネルギーをそのまま凝縮されている。
瞑想キーワード
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